שורה רחבה בהתכופפות עם מוט

עצות מומחים

שמור על גבך שטוח ואל תעגל כדי להגן על השדרה שלך ולמקסם את העורפיים העליונים.

עמד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, אוחז במוט ברזל עם אחיזה רחבה מעל.
התכוף בירכות וכפכפיים מעט, שמור על גבך ישר כשאתה נוטה קדימה עד שהגוף שלך כמעט מקביל לרצפה.
משוך את המוט ברזל לעבר המותניים שלך, שמור על כריתיים פרושות.
דחוף את סרעפות הכתף שלך יחד בחלק העליון של התנועה.
הורד את המוט ברזל באיטיות למקום ההתחלה.
חזור וחזור למספר החזרות הרצוי.