שורה ישיבה עם חבל בכבלים
עצות מומחים
שמרו על עמוד שדרה נייטרלי ואל תשתמשו בתנודה כדי למשוך את המשקל, מתמקדים בתנועה בשליטה.
שלבי ביצוע
- שבו במכונת שורה כבלים עם ברכיים מעט כפופים ורגליים מתוחות.
- אחזו בחבל בשתי הידיים, כף הידיים מול כף היד השנייה.
- משיכת החבל לעבר הבטן, שמרו על מרפקים קרובים לגוף.
- דחקו את סגולות הכתף שלכם יחד בסוף התנועה.
- האריכו את הידיים שלכם למיקום ההתחלתי באיטיות.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה ישיבה עם חבל בכבלים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה ישיבה עם חבל בכבלים מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
כבל
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה ישיבה עם חבל בכבלים?
שורה ישיבה עם חבל בכבלים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה ישיבה עם חבל בכבלים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה ישיבה עם חבל בכבלים מתאים למתחילים?
שורה ישיבה עם חבל בכבלים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
