מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)
עצות מומחים
ודאו שאתם משכים עם שרירי הגב על ידי ניהול עם החזה ושמירה על הכתפיים למטה ואחורה.
שלבי ביצוע
- תלויו סרט מעל מוט המיוחד ושימו את הברכים בלולאה.
- אחזו במוט עם כפות הידיים מוליכות אליכם, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- התחילו מתנוד תלוי עם זרועות מורחבות לחלוטין.
- משכו את עצמכם עד שהסנטר שלכם על המוט, שמרו על ליבה שלכם מופעלת.
- הורידו את עצמכם בשליטה למעמד ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם עזרת חבל (מהברכיים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים) מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
רצועה
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)?
מתח עם עזרת חבל (מהברכיים) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם עזרת חבל (מהברכיים) מתאים למתחילים?
כן, מתח עם עזרת חבל (מהברכיים) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
