מתח עם עזרת חבל (מהברכיים)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תלויו סרט מעל מוט המיוחד ושימו את הברכים בלולאה.
2. אחזו במוט עם כפות הידיים מוליכות אליכם, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
3. התחילו מתנוד תלוי עם זרועות מורחבות לחלוטין.
4. משכו את עצמכם עד שהסנטר שלכם על המוט, שמרו על ליבה שלכם מופעלת.
5. הורידו את עצמכם בשליטה למעמד ההתחלתי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

גומייה

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח