מתח עזר עם לסטיק (V3)
עצות מומחים
השתמשו בסיוע הסרט כדי להתמקד בצורת מתיחה נכונה, וכדי להתמקד בטווח התנועה המלא עם כל חזרה.
שלבי ביצוע
- קבעו סרט עמידות על מוט המתיחה ושימו רגל אחת או ברך בסרט.
- אחזו במוט עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
- מתיחו את עצמכם עד שהסנטר שלכם נמצא מעל המוט, מפעילים את שרירי הגב שלכם.
- הורידו את עצמכם בשליטה עד שהידיים שלכם מורחבות לחלוטין.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עזר עם לסטיק (V3) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עזר עם לסטיק (V3) מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
כתפיים20%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
רצועה
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עזר עם לסטיק (V3)?
מתח עזר עם לסטיק (V3) מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עזר עם לסטיק (V3)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עזר עם לסטיק (V3) מתאים למתחילים?
כן, מתח עזר עם לסטיק (V3) מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
