מתח עזר עם לסטיק (V3)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבעו סרט עמידות על מוט המתיחה ושימו רגל אחת או ברך בסרט.
2. אחזו במוט עם ידיים מעט רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
3. מתיחו את עצמכם עד שהסנטר שלכם נמצא מעל המוט, מפעילים את שרירי הגב שלכם.
4. הורידו את עצמכם בשליטה עד שהידיים שלכם מורחבות לחלוטין.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

כתפיים20%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

גומייה

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח