שורה שכובה על הרצפה עם ברך כפופה
עצות מומחים
הפעילו את הגבוה וכווצו את סרעפות הכתפיים יחד בחלק העליון של התנועה על מנת להפעיל את השרירים באופן מירבי.
שלבי ביצוע
- שכבו על בטןכם עם הרגליים כפופות בברכיים והזרועות מושרות מלפניכם.
- הופיעו ומשוליים את המרפקים אחורה, מרם את החזה מעט מהרצפה.
- החזקו את ההתכווצות לרגע, ואז ירדו באיטיות למקום ההתחלתי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
פרטים
ראשי
כתפיים50%
טרפזים50%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
