מתח עם הרמת מרפקים - שכיבות סמיכה הפוכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. שכבו על גבכם עם הידיים ליד הצדדים, כף הידיים מול הרצפה.
2. כפלו את המרפקים ושימו אותם קרוב לגוף.
3. לחצו מטה על המרפקים והרימו את החזה והירכיים מעל הרצפה, שמרו על קו ישר בגוף שלכם.
4. החזיקו את ההרמה לרגע, לאחר מכן הורידו את הגוף שלכם למיקום ההתחלה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים50%

גב25%

טרפזים25%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח