שורת שכיבות שמיכה בברכיה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו בעמידה על ברכיים עם הידיים על הרצפה מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
2. הורידו את הגוף שלכם למעלה ומטה בפוזיצית פוש-אפ, שמרו על זרועותיכם קרובות לגוף.
3. דחפו חזרה למעמד ההתחלתי.
4. ברגע שאתם במעמד העליון, עשו תנועת שורה על ידי קיפול זרוע אחת והבאת היד לעבה שלכם.
5. שימו את היד בחזרה לרצפה וחזרו על הפוזיציה של פוש-אפ עם שורה בצידו השני.
6. המשיכו להחליף בין השורות עם כל פוש-אפ עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

גב20%

חזה20%

טרפזים20%

משני

בייספס5%

אמות5%

בטן5%

טרייספס5%

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח