מתיחת צוואר צדדית בישיבה
עצות מומחים
שמור על גבך ישר וכתפיים ברמה כדי למנוע פיצוי עם שרירים אחרים.
שלבי ביצוע
- שב עם גב ישר וכתפיים מרופדות.
- הטה את הראש שלך בעדינות לימין, מביא את האוזן שלך לעבר הכתף שלך.
- האריך את היד השמאלית שלך לצד בגובה הכתף למניעת איזון.
- החזק למשך 15-30 שניות, ואז החזר למעמד ההתחלתי.
- חזור וחזור על הצד הנגדי.
עקוב אחר מתיחת צוואר צדדית בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחת צוואר צדדית בישיבה מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחת צוואר צדדית בישיבה?
מתיחת צוואר צדדית בישיבה מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחת צוואר צדדית בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחת צוואר צדדית בישיבה מתאים למתחילים?
כן, מתיחת צוואר צדדית בישיבה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
