שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. קבע את הסרט מעל גובה הראש ועמד מול נקודת העיגון.
2. אחוז בסרט בשתי ידיים קרובות זו לזו, כפות ידיים מולה.
3. משוך את הסרט למטה לעבר החזה העליון שלך, שמור על מרפקים גבוהים.
4. דחוק את סרעפת הכתפיים יחד בסוף התנועה.
5. הארכת הזרועות באט לעמדת ההתחלה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

גומייה

סוג תרגיל

כוח