שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט
עצות מומחים
שמור על החזה גבוה והכתפיים למטה כדי למנוע גבורה, מה שמבטיח הפעלת שריר תקינה ומפחית את סיכון הפציעה.
שלבי ביצוע
- קבע את הסרט מעל גובה הראש ועמד מול נקודת העיגון.
- אחוז בסרט בשתי ידיים קרובות זו לזו, כפות ידיים מולה.
- משוך את הסרט למטה לעבר החזה העליון שלך, שמור על מרפקים גבוהים.
- דחוק את סרעפת הכתפיים יחד בסוף התנועה.
- הארכת הזרועות באט לעמדת ההתחלה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט?
שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מתאים למתחילים?
כן, שורה גבוהה באחיזה צמודה עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
