כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)
עצות מומחים
התמקד בבידוד שרירי הצוואר על ידי שמירה על גוף נצב ותנועה רק של הראש.
שלבי ביצוע
- שב על ספסל פונה מהמכונת כבלים.
- צרף את חגורת הראש לכבל.
- עם הידיים על הירכיים או על הספסל לתמיכה, גמור את הצוואר כדי להביא את הסנטר לכיוון החזה.
- הארך את הצוואר למקום ההתחלתי באט באט.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש בכבל. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים100%
ציוד
כבל
רתמת ראש
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)?
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתמקד בעיקר ב-טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם כבל.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מתאים למתחילים?
כפיפת צוואר בישיבה עם כבלים (רצועת ראש) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
