הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע
עצות מומחים
שמור על תנועות איטיות ובשליטה, מתמקד בהתכווצות שרירי הכתף כדי למנוע שימוש בתנועה מומנטום.
שלבי ביצוע
- שכב על בניין מוטה בזווית של 45 מעלות.
- החזק משקולת בכל יד עם תחילית נייטרלית.
- הרמת המשקולות למעלה ולצידים, יוצרת צורת 'Y' עם הגוף שלך.
- הורד את המשקולות למקום התחלתי באופן איטי.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע מתמקד בעיקר בכתפיים, בטן, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים34%
בטן33%
טרפזים33%
ציוד
משקולת יד
ספסל מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע?
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע מתמקד בעיקר ב-כתפיים, בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע מתאים למתחילים?
הרמת דמבלים בצורת Y על ספסל משופע מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
