שורה בשיפוע חיובי עם דמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הגדר את הספסל לזווית של 30-45 מעלות והשכב (פנים למטה).
2. החזק משקולת בכל יד עם פלמיתן פנימית.
3. למשוך את המשקולות לעבר הירך, לקרום את המרפקים.
4. לדחות את סוגלי הכתפיים יחד בחלק העליון של התנועה.
5. להוריד את המשקולות בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
6. לחזור על המספר הרצוי של חזרות.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות5%

חזה5%

ציוד

משקולות יד

ספסל מיוחד

סוג תרגיל

כוח