מתח סנטר (איזומטרי ונגטיבי)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחזו במוט באחיזה מפונה (כפות הידיים פונות אליכם) ברוחב הכתפיים.
2. משוכו את עצמכם למעלה עד שהסנטר שלכם נמצא מעל המוט והחזיקו במעמד זה לזמן קבוע.
3. הורידו את עצמכם למצב התליה המלאה באטימות, לוקחים 3-5 שניות לעשות זאת.
4. חזרו על ההחזקה האיזומטית והשלילה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים30%

גב30%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח