שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט
עצות מומחים
התמקד בסיבוב הגוף שלך ושמור על ירכות יציבות כדי להשתתף באופן מלא את הליבה והצידים שלך במהלך הסיבוב.
שלבי ביצוע
- קבע את הסרט בגובה המותן ועמד באלכסון לנקודת העיגון.
- אחוז בסרט ביד אחת ומתיח את הזרוע מתוך הגוף שלך.
- משוך את הסרט לעבר הצד שלך, סובב את הגוף שלך במהלך השור.
- שמור על היד השנייה על הירך או מתוחה לאיזון.
- החזר לעמדת ההתחלה בשליטה וחזור עבור מספר החזרות הרצוי לפני החלפת הצד.
עקוב אחר שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש ברצועה. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים30%
לטיסימוס30%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
ציוד
רצועה
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט?
שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם רצועה.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט מתאים למתחילים?
כן, שורה עם פיתול ויד אחת עומד עם לסט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
