שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ
עצות מומחים
שמרו על כרעיים מקופלות ודחפו אותן אחורה בקו ישר כדי להשתמש בשרירי הגב התחתון באופן מלא ולהפחית את הלחץ על הרקמות הרכות.
שלבי ביצוע
- עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט EZ באחיזה מתחת ליד.
- כיפו את הברכיים מעט והשתקו בירך כדי להביא את הגוף שלכם קדימה, שומרים על גב ישר.
- משוכו את המוט לעבר הבטן התחתונה, שומרים על המרפקים קרובים לגוף.
- דחפו את עצמכם יחד בחלק העליון של התנועה.
- הורידו את המוט למקום ההתחלה באופן איטי.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט EZ. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים20%
משני
בייספס10%
אמות10%
חזה10%
ציוד
מוט EZ
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ?
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט EZ.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ מתאים למתחילים?
שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
