שורה מוטת עם אחיזת חיבור ומוט EZ

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו עם רגליים ברוחב הכתפיים, תופסים מוט EZ באחיזה מתחת ליד.
2. כיפו את הברכיים מעט והשתקו בירך כדי להביא את הגוף שלכם קדימה, שומרים על גב ישר.
3. משוכו את המוט לעבר הבטן התחתונה, שומרים על המרפקים קרובים לגוף.
4. דחפו את עצמכם יחד בחלק העליון של התנועה.
5. הורידו את המוט למקום ההתחלה באופן איטי.
6. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים20%

משני

בייספס10%

אמות10%

חזה10%

ציוד

מוט EZ

סוג תרגיל

כוח