בלרינה בישיבה
עצות מומחים
מתמקדים בהארכת האצבעות כדי ליצור קו ארוך מהכתפיים עד לידיים, מעורבים את שרירי החזה והכתף שלכם.
שלבי ביצוע
- שבו על כיסא עם גב ישר ורגליים ישרות על הרצפה.
- האריכו את הזרועות שלכם מעל לראש, שומרים עליהם קרובים לאוזניים שלכם.
- התקשו לצד אחד בעדינות, יוצרים עקבות 'C' עם הגוף שלכם.
- החזירו למרכז ואז התקשו לצד השני.
- חזרו על התנועה מצד לצד במהלך שמרתם את הזרועות שלכם.
עקוב אחר בלרינה בישיבה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
בלרינה בישיבה מתמקד בעיקר בכתפיים, חזה, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים40%
חזה30%
טרפזים30%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל בלרינה בישיבה?
בלרינה בישיבה מתמקד בעיקר ב-כתפיים, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור בלרינה בישיבה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם בלרינה בישיבה מתאים למתחילים?
בלרינה בישיבה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
