הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
עצות מומחים
התמקד בבידוד תנועת הסקפולה בלי להרים את הכתפיים כדי לפגוע בצלעות העליונות בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך החזקת משקולת ביד אחת ליד הצד.
- בשמירה על היד ישרה, הרים את המשקולת בצורה צידית על ידי החזרת הסקפולה בלי לקרוע את המרפק או להרים את הכתף.
- הורד לאט את המשקולת למיקום ההתחלתי.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפה ליד השני.
עקוב אחר הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת מתמקד בעיקר בטרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקולת יד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרפזים70%
משני
כתפיים15%
בטן15%
ציוד
משקולת יד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת?
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת מתמקד בעיקר ב-טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקולת יד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת מתאים למתחילים?
הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
