הרמת לופיפית חד צדדית עם משקולת
עצות מומחים
התמקד בבידוד תנועת הסקפולה בלי להרים את הכתפיים כדי לפגוע בצלעות העליונות בצורה יעילה.
שלבי ביצוע
- עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, תוך החזקת משקולת ביד אחת ליד הצד.
- בשמירה על היד ישרה, הרים את המשקולת בצורה צידית על ידי החזרת הסקפולה בלי לקרוע את המרפק או להרים את הכתף.
- הורד לאט את המשקולת למיקום ההתחלתי.
- בצע את מספר החזרות הרצוי לפני החלפה ליד השני.
פרטים
ראשי
טרפזים70%
משני
כתפיים15%
בטן15%
ציוד
משקולות יד
סוג תרגיל
כוח
