פלאנק קדמי עם הרמת יד ורגל בתנוחת שכיבה סמיכה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התחילו במיקום פוש-אפ עם הידיים מתחת לכתפיים והגוף יוצר קו ישר מהראש עד לעקבים.
2. הרימו את היד הימנית קדימה והרגל השמאלית למעלה, שמרו על יציבות הגוף ככל האפשר.
3. חזרו למיקום ההתחלתי וחזרו עם היד השמאלית והרגל הימנית.
4. החליפו בין ההרמות של היד והרגל למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

עכוז13%

ירך אחורית13%

ירך קדמית13%

תאומים13%

בטן13%

גב13%

כתפיים13%

טרפזים13%

משני

ציוד

משקל גוף

סוג תרגיל

כוח