שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)
עצות מומחים
התמקדו בלחיצת כתפיים יחד כשאתם מבצעים את התרגיל כדי לוודא שאתם פוגעים בשרירים הנכונים בגב שלכם.
שלבי ביצוע
- כווינו את הכיסא והמשענת החזה של מכונת השקיפות כדי שתתאימו לגובה שלכם.
- שבו ותקעו את הרגליים באופן יציב בקרקע או במדוכי רגליים.
- אחזו בידיים באחיזה נייטרלית.
- משוכו את הידיים לעצמכם בזמן שאתם לוחצים את כתפיים יחד.
- החזירו לאט למיקום ההתחלתי וחזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2) מתמקד בעיקר בכתפיים, לטיסימוס, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במכונת מנוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים25%
לטיסימוס25%
טרפזים25%
משני
בייספס15%
אמות10%
ציוד
מכונת מנוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)?
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2) מתמקד בעיקר ב-כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מכונת מנוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2) מתאים למתחילים?
שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
