שיטת משיכה בישיבה (גרסה 2)

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. כוון את המושב וכרית החזה של מכונת הלוורג' כך שיהיה נכון לגובה שלך.
2. שב ותקע את הרגליים באופן יציב על הרצפים או על תושבות הרגליים.
3. אחוז בידיים בידיות באופן נייטרלי.
4. משוך את הידיים לעצמך בזמן שאתה לוחץ את עצמות הכתפיים יחד.
5. החזר למיקום ההתחלתי לאט לאט וחזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

כתפיים25%

גב25%

טרפזים25%

משני

בייספס15%

אמות10%

ציוד

מכונת מנופים

סוג תרגיל

כוח