סיבוב גב בברכיים
עצות מומחים
התמקד בסיבוב מהגב החזיתי, לא רק מהכתפיים, כדי למקסם את המתיחה ולחזק את הליבה.
שלבי ביצוע
- כרעו על הרצפה עם הישבן שלכם מנוח על עקבותיכם.
- מקום את הידיים שלך מאחורי הראש עם מרפקים רחבים.
- סובב את גוף העליון שלך לצד אחד, מוביל עם המרפק, בזמן ששומר על ירכייך פונות קדימה.
- חזור למרכז ואז סובב לצד השני.
- חזור על הסיבוב למספר החזרות הרצוי על כל צד.
עקוב אחר סיבוב גב בברכיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
סיבוב גב בברכיים מתמקד בעיקר בכתפיים, בטן, טרפזים, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במשקל גוף. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
כתפיים33%
בטן33%
טרפזים34%
ציוד
משקל גוף
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל סיבוב גב בברכיים?
סיבוב גב בברכיים מתמקד בעיקר ב-כתפיים, בטן, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם משקל גוף.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור סיבוב גב בברכיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם סיבוב גב בברכיים מתאים למתחילים?
סיבוב גב בברכיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
