פלנק צידי עם פרפר אחורי ודמבלים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. הנח על יד אחת במיקום של פלאנק צידי עם יד שמחזיקה במשקולת.
2. יצוב את הגוף על היד התחתונה שלך עם הרגליים מוצבות זו מעל זו.
3. בצע פליי אחורי על ידי הרמת המשקולת למעלה תוך שמירה על זרוע קצת קשורה.
4. הוריד את המשקולת בשליטה וחזור על התנוחה לפני שתחליף צדדים.

פרטים

ראשי

כתפיים20%

בטן20%

חזה20%

טרפזים20%

משני

עכוז10%

ירך קדמית5%

טרייספס5%

ציוד

משקולות יד

סוג תרגיל

כוח