מתח ומשיכה רוקי

עצות מומחים

התמקד בטווח תנועה מלא ובשליטה על השלב האקסנטרי (הורדה) כדי להפעיל את השריר.

עמוד מתחת לבר תרגיל פול-אפ ואחוז בו באחיזה רחבה, כפות הידיים פונות קדימה.
בצע פול-אפ על ידי משיכת הגוף למעלה עד שהסנטר עובר את הבר.
כאשר במקרה הגבוה, הורד את עצמך למטה בשליטה.
בלי להגיע לרצפה, מיד תחליף לתרגול פול-דאון על ידי קיפול הברך ומשיכת המוט לירכיים.
הארך את הזרועות שוב למעלה וחזור על הרצף למספר החזרות הרצוי.