מתח עם פאזה נגטיבית
עצות מומחים
שלט בירידת הגוף כדי למקסם את העיסוק של השרירים והזמן תחת מתח לשרירי הגב.
שלבי ביצוע
- אחוז במוט הפול-אפ עם תפיסה עליונה, הידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- השתמש בקרקע או בקפיצה כדי להגיע למיקום העליון של הפול-אפ עם הסנטר מעל המוט.
- הורד את עצמך באיטיות עם תנועה בשליטה, קח 3 עד 5 שניות כדי להגיע לתחתית.
- כאשר אתה מורחב לחלוטין, צא בצעד אחורה על הקרקע או הקרקע.
- חזור על התנועה למספר החפיפות הרצוי, מתמקד בשלב השלילי של התנועה.
עקוב אחר מתח עם פאזה נגטיבית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם פאזה נגטיבית מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס100%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם פאזה נגטיבית?
מתח עם פאזה נגטיבית מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם פאזה נגטיבית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם פאזה נגטיבית מתאים למתחילים?
מתח עם פאזה נגטיבית מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
