מתיחה בתליה ביד אחת
עצות מומחים
שמור על כתפייך מורכבות ואל תתרפא לחלוטין בתוך התליה כדי למנוע מתח במפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד מתחת למוט מיוחד שגבוה מספיק כדי שתוכל לתלות ממנו.
- אחוז במוט ביד אחת ותן לגופך לתלות, מרגיש מתיחה בשרירי הלט והכתף שלך.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החלף ידיים וחזור על התרגיל בצד השני.
פרטים
ראשי
גב50%
כתפיים50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
מתיחות
