מתיחה בתליה ביד אחת
עצות מומחים
שמור על כתפייך מורכבות ואל תתרפא לחלוטין בתוך התליה כדי למנוע מתח במפרק הכתף.
שלבי ביצוע
- עמד מתחת למוט מיוחד שגבוה מספיק כדי שתוכל לתלות ממנו.
- אחוז במוט ביד אחת ותן לגופך לתלות, מרגיש מתיחה בשרירי הלט והכתף שלך.
- החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות, ואז החלף ידיים וחזור על התרגיל בצד השני.
עקוב אחר מתיחה בתליה ביד אחת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתיחה בתליה ביד אחת מתמקד בעיקר בלטיסימוס, כתפיים, עם מכניקה של מתיחות תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
כתפיים50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
מתיחות
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתיחה בתליה ביד אחת?
מתיחה בתליה ביד אחת מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, כתפיים. זה מסווג כתרגיל מתיחות שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתיחה בתליה ביד אחת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתיחה בתליה ביד אחת מתאים למתחילים?
כן, מתיחה בתליה ביד אחת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
