כפיפת רגליים בתליה
עצות מומחים
שמור על שליטה בתנועה ותמנע מתנועה חופשית כדי לשמור על עיקוד בשרירי הליבה.
שלבי ביצוע
- תלוי במוט מיוחד עם הידיים ברוחב הכתפיים.
- שמור על הרגליים ישרות וצמודות.
- התחזק בבטן וכבור את הברכיים לעבר החזה.
- הורד את הרגליים למקום ההתחלה באיטיות.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת רגליים בתליה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת רגליים בתליה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי30%
בטן30%
משני
כתפיים13%
לטיסימוס13%
טרפזים14%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת רגליים בתליה?
כפיפת רגליים בתליה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת רגליים בתליה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת רגליים בתליה מתאים למתחילים?
כן, כפיפת רגליים בתליה מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
