מתחים מספסל

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. השכבו מתחת למוט למשיכה, פנים למעלה.
2. אחזו במוט באחיזה חזקה, ידיים ברוחב הכתפיים.
3. שמרו על גוף ישר ועקבות הרגליים על הקרקע.
4. משיכו את החזה למוט, דוחקים את כתפי הגברים יחד.
5. הורידו את עצמכם בחזרה בשליטה.
6. חזרו וחזרו עבור מספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות10%

כתפיים15%

טרפזים15%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח