הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תתלו מבר מיוחד עם הידיים מרחפות רחבות.
2. שמרו על רגליים ישרות והרימו אותן מולכם עד שהגוף שלכם מקבל צורת L.
3. הורידו את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט ובקרה.
4. חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

בטן50%

ירך קדמית50%

משני

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח