הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה
עצות מומחים
שמרו על רגליים ישרות ואל תתנו להן לנוע כדי לבידל את השרירים הכרוך בבטן ובמפרקי הירך בצורה אפקטיבית.
שלבי ביצוע
- תתלו מבר מיוחד עם הידיים מרחפות רחבות.
- שמרו על רגליים ישרות והרימו אותן מולכם עד שהגוף שלכם מקבל צורת L.
- הורידו את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי באופן שליט ובקרה.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה מתמקד בעיקר בבטן, ארבע ראשי, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן50%
ארבע ראשי50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה?
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה מתמקד בעיקר ב-בטן, ארבע ראשי. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה מתאים למתחילים?
הרמת ירך עם רגליים ישרות בתליה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
