הרמת רגליים ישרות בתליה
עצות מומחים
התמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הרגליים במקום לנוע או להשתמש בתנועה.
שלבי ביצוע
- תתלו מבר מיוחד עם הידיים מרחפות רחבות.
- עם רגליים ישרות, הרימו אותן למעלה לבר בתנועה שליטה.
- הורידו את הרגליים בחזרה ללא לנוע.
- חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים ישרות בתליה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים ישרות בתליה מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים ישרות בתליה?
הרמת רגליים ישרות בתליה מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים ישרות בתליה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים ישרות בתליה מתאים למתחילים?
הרמת רגליים ישרות בתליה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
