מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה

עצות מומחים

השתמשו בגבות ושמרו על קשירה מועטה במרפקים לאורך כל התנועה כדי להגן על המפרקים ולהגביר את השיתוף השרירי.

התקינו את עצמכם בגבית לחימום עם אחיזה נייטרלית (כפות הידיים פונות זו אל זו) על המוט המיוחד.
תלו את עצמכם עם זרועות מושלכות לחלוטין, כתפיים למטה ואחורה.
נשימה חוצה בזמן שאתם מתמודדים עצמכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל המוט, מתמקדים בשימוש בשרירי הגב.
החזירו את עצמכם למעמד ההתחלה במהירות נמוכה ובשליטה.
חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.