מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה
עצות מומחים
השתמשו בגבות ושמרו על קשירה מועטה במרפקים לאורך כל התנועה כדי להגן על המפרקים ולהגביר את השיתוף השרירי.
שלבי ביצוע
- התקינו את עצמכם בגבית לחימום עם אחיזה נייטרלית (כפות הידיים פונות זו אל זו) על המוט המיוחד.
- תלו את עצמכם עם זרועות מושלכות לחלוטין, כתפיים למטה ואחורה.
- נשימה חוצה בזמן שאתם מתמודדים עצמכם למעלה עד שהסנטר שלכם מעל המוט, מתמקדים בשימוש בשרירי הגב.
- החזירו את עצמכם למעמד ההתחלה במהירות נמוכה ובשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה?
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה מתאים למתחילים?
מתח באחיזת פטיש על כלוב טבילה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
