הרמת ברכיים צידית בתליה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תלויים מבר מיוחד עם תחתית מעט רחבה יותר מרוחב הכתפיים.
2. שמרו על הרגליים יחד וברכיים מעט כפופות.
3. תמכו בגבותיכם והרימו את הברכיים לכיוון אחת מהצדדים של הגוף.
4. הורידו בהירמה את הרגליים חזרה למיקום ההתחלתי.
5. חזרו על התנועה, מחליפים צדדים לכל חזרה.
6. המשיכו לממש את התנועה עד למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית40%

בטן50%

משני

עכוז10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח