הרמת רגליים בכיסא הקפטן

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. עמדו בכיסא הקפטן עם הגב נגד המעצור ואחוז בידיים.
2. לחצו על הגב התחתון נגד המעצור והרימו את הברכיים לעבר החזה.
3. הורידו את הרגליים למצב ההתחלה באטימות.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית50%

בטן50%

משני

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח