הרמת רגליים בכיסא הקפטן
עצות מומחים
חמלו מהזויות את הרגליים או השתמשו בתנועה; ממוקדים על השימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הרגליים.
שלבי ביצוע
- עמדו בכיסא הקפטן עם הגב נגד המעצור ואחוז בידיים.
- לחצו על הגב התחתון נגד המעצור והרימו את הברכיים לעבר החזה.
- הורידו את הרגליים למצב ההתחלה באטימות.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים בכיסא הקפטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים בכיסא הקפטן מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים בכיסא הקפטן?
הרמת רגליים בכיסא הקפטן מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים בכיסא הקפטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים בכיסא הקפטן מתאים למתחילים?
הרמת רגליים בכיסא הקפטן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
