טבילת חזה (על כלוב מתחים)
עצות מומחים
הטה קדימה מעט במהלך ה-dip כדי לפגוע באופן טוב יותר בשרירי החזה, בעוד שאתה שומר על התנועות שלך באופן איטי ובשליטה.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוטות הפרלליים והרמת עצמך למקום ההתחלה.
- הטה את הגוף שלך קדימה מעט.
- הורד את הגוף שלך עד שהכתפיים שלך נמצאים מתחת למרפקים שלך.
- הרמת עצמך חזרה למקום ההתחלה.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר טבילת חזה (על כלוב מתחים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילת חזה (על כלוב מתחים) מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה40%
משני
כתפיים15%
לטיסימוס15%
טרפזים15%
טרייספס15%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טבילת חזה (על כלוב מתחים)?
טבילת חזה (על כלוב מתחים) מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טבילת חזה (על כלוב מתחים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טבילת חזה (על כלוב מתחים) מתאים למתחילים?
טבילת חזה (על כלוב מתחים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
