הרמת רגל מוסטת
עצות מומחים
התעסקו בגבות שלכם במהלך התנועה כדי לשמור על יציבות ולהגביר את יעילות התרגול.
שלבי ביצוע
- תתלו מבר מיוחד עם הידיים ברוחב הכתפיים.
- הרימו את הרגליים שלכם לזווית של 90 מעלות, ואז סובבו אותם לצד אחד.
- הורידו את הרגליים באופן איטי בשיטה שליטה.
- חזרו על הרמת הרגליים והסיבוב לצד השני.
- המשיכו לחלץ בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגל מוסטת ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגל מוסטת מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגל מוסטת?
הרמת רגל מוסטת מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגל מוסטת?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגל מוסטת מתאים למתחילים?
כן, הרמת רגל מוסטת מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
