כפיפת בייספס עם מוט
עצות מומחים
השמר על מרפקים קרובים לגוף ומנעו תנודת המוט כדי להבטיח מעורבות מקסימלית של הביספס ללא השתתפות של תנודה.
שלבי ביצוע
- עמדו ישר עם תוחם ברוחב הכתפיים על המוט, כפות הידיים מול הגוף.
- שמרו על ידיים עליונות סטטיות, נשימו החוצה וגללו את המוט לעבר החזה.
- החזיקו במיקום המוכרח לרגע, דחקו את הביספס.
- שאפו והורידו את המוט למקום ההתחלתי באט במהירות.
- חזרו עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר כפיפת בייספס עם מוט ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בייספס עם מוט מתמקד בעיקר בבייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בייספס100%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בייספס עם מוט?
כפיפת בייספס עם מוט מתמקד בעיקר ב-בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בייספס עם מוט?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בייספס עם מוט מתאים למתחילים?
כן, כפיפת בייספס עם מוט מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
