מתח קפיצה
עצות מומחים
השתמשו בקפיצה בשליטה כדי לסייע במתיחה והתמקדו בירידה איטית כדי לבנות כוח.
שלבי ביצוע
- עמדו מתחת לבר מיוחד שמוצב בגובה שדורש קפיצה כדי להגיע.
- קפצו ואחזו במוט עם תפיסה חופשית.
- השתמשו בתנועה לעזור למשוך את הסנטר מעל המוט.
- הורידו את עצמכם באופן שליט עד שהזרועות שלכם מורחבות לחלוטין.
- חזרו וחזרו למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח קפיצה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח קפיצה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של קרדיו תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס10%
משני
בייספס10%
אמות10%
כתפיים10%
ישבן10%
המסטרינגס10%
חזה10%
ארבע ראשי10%
שוקיים10%
טרפזים10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
קרדיו
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 8-10
בינוני3 x 12-15
מתקדם4 x 15-20
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח קפיצה?
מתח קפיצה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, ישבן, המסטרינגס, חזה, ארבע ראשי, שוקיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל קרדיו שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח קפיצה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 8-10. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 12-15. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 15-20. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח קפיצה מתאים למתחילים?
מתח קפיצה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
