הארכה חזיתית ב-45 מעלות עם פיתול

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. התמקם על מגב ההיפראקסטנשן בזווית של 45 מעלות.
2. חצה את הזרועות מעל החזה או שים את הידיים מאחורי הראש.
3. הורד את גוף העליון שלך, ואז הרים חזרה למעלה בזמן שאתה מסתובב את הגוף לצד אחד.
4. חזור למיקום ההתחלתי וחזור לעשות את הסיבוב לצד השני.
5. המשך לעשות סיבובים מתחלפים למספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב34%

ירך אחורית33%

בטן28%

משני

עכוז5%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח