תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים
עצות מומחים
הפעל את הליבה שלך ושמור על רגלייך ישרות במהלך התנועה כדי למקסם את השימוש בשרירי הבטן והשוקיים.
שלבי ביצוע
- תלוי במוט מיוחד עם זרועותיך מושלכות לחלוטין וגוף ישר.
- באמצעות הליבה שלך, הרמת את רגלייך ישרות קדימה עד שהן מקבילות לרצפה.
- החזק את המיקום לזמן קצר, ואז הורד את רגלייך באופן איטי למיקום ההתחלתי מבלי לנדנד.
- חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
ציוד מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים?
תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 12-15. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 10-12. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 8-10. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים מתאים למתחילים?
כן, תליית רגליים ישרות עם תנופה של הידיים מדורג כתרגיל ידידותי למתחילים, מה שהופך אותו לנקודת התחלה מצוינת. התמקדו בלשלוט בטכניקה נכונה לפני שמעלים את העוצמה או המשקל.
