ידית קדמית
עצות מומחים
התעסקו בגב ובגלוטאים במהלך התנועה כדי לשמור על קו גוף ישר. התקדמו בהדרגה מהגרסאות קלות יותר כדי לבנות את הכוח הדרוש.
שלבי ביצוע
- אחזו במוט באחיזה עם ידיים מתחת לכתפיים, מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- משוכו את הרגליים כשמשמרים אותם ישרים, והטו אחורה כדי ליצור קו ישר עם הגוף.
- החזיקו במעמד זה, שומרים את הגוף מקביל לקרקע.
- שמרו על ליבה חזקה ועל כתפיים מעורפלות.
- הורידו לאט חזרה למיקום ההתחלתי.
עקוב אחר ידית קדמית ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
ידית קדמית מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן30%
משני
בייספס14%
אמות14%
ארבע ראשי14%
חזה14%
טרייספס14%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 20s
בינוני3 x 30s
מתקדם4 x 45s
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל ידית קדמית?
ידית קדמית מתמקד בעיקר ב-בטן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, ארבע ראשי, חזה, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור ידית קדמית?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 20s. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 30s. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 45s. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם ידית קדמית מתאים למתחילים?
ידית קדמית מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
