הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך
עצות מומחים
שמרו על שליטה בתנועה והתמקדו בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הירכיים במקום להניע את הרגליים לתנועה.
שלבי ביצוע
- תלויים ממוט מיוחד עם הרגליים ישרות למטה והרגליים יחד.
- תמכו בליבה והרימו את הרגליים לפניכם בזמן שמרימים את הירכיים לעבר הסלע.
- השהייה בחלקה העליון של התנועה, לדחוף את הבטן.
- הורדת הרגליים והירכיים באיטיות למקום ההתחלתי.
- חזרה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי20%
בטן80%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 12-15
בינוני3 x 10-12
מתקדם4 x 8-10
שאלות נפוצות
מה עובדת ההרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך?
הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך מכוונת את הירך הקדמית והבטן כמניעים הראשיים. זהו תרגיל מורכב מעולה שפוגע במספר תחומים במקביל. זהו אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר לאימון הירך הקדמית. תזדקק למוט מיוחד עבור תרגיל זה.
האם ההרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך טובה למתחילים?
כן. ההרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך משתמשת בתבנית תנועה פשוטה שאינה דורשת תיאום מתקדם. אתה רק צריך מוט מיוחד כדי להתחיל. התרכז בחזרות מבוקרות ובצורת ביצוע טובה לפני שתדאג למהירות או לעומס.
כמה סטים וחזרות עליי לעשות עבור ההרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך?
התחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. התפנק 30 עד 60 שניות בין הסטים. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדם עם הזמן.
