הרמת רגליים בתליה לעבודה על הירך

עצות מומחים

שמור על התנועה בשליטה והתמקד בשימוש בשרירי הבטן כדי להרים את הירכיים שלך במקום להניע את הרגליים שלך לתנועה.

תלוי ממוט מיוחד עם הרגליים ישרות למטה והרגליים מקובצות.
חזק את הליבה שלך והרים את הרגליים שלך מוליך בזמן שאתה מרים את הירכיים שלך לעבר הסלע.
השהה בחלק העליון של התנועה, לדחוף את הבטן שלך.
הורד באט את הרגליים והירכיים שלך בחזרה למיקום ההתחלתי.
חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.