מתח עם אחיזת כתפיים
עצות מומחים
התעסקו בכתפיים על ידי משיכתן למטה ואחורה לפני תחילת המתיחה כדי להפעיל את השרירים הנכונים.
שלבי ביצוע
- אחיזת המוט המיוחדת בידיים מעט רחב יותר מרוחב הכתפיים.
- תלויים עם זרועות מושלגות לחלוטין, כתפיים מושכות למטה ואחורה.
- מתיחה עצמית עד שהכתפיים קרובות לידיים.
- השהייה בחלקה העליון של התנועה, לדחוף את כתפיים יחד.
- הורדה חזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
- חזרה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם אחיזת כתפיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם אחיזת כתפיים מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם אחיזת כתפיים?
מתח עם אחיזת כתפיים מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם אחיזת כתפיים?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם אחיזת כתפיים מתאים למתחילים?
מתח עם אחיזת כתפיים מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
