מתח עם אחיזת כתפיים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחיזת המוט המיוחדת בידיים קצת רחבות יותר מרוחב הכתפיים.
2. תלוי עם ידיים מושלכות לחלוטין, כתפיים מושכות למטה ואחורה.
3. מתיח את עצמך עד שהכתפיים שלך קרובות לידיים שלך.
4. השהה בחלק העליון של התנועה, לדחוף את כתפייך יחד.
5. הורד את עצמך בחזרה למיקום ההתחלתי בשליטה.
6. חזור על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב40%

משני

בייספס20%

אמות20%

כתפיים10%

טרפזים10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח