מתח עם אחיזה צמודה

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. אחוז במוט באחיזה צמודה, כפות הידיים במרחק של כ-6 אינץ'.
2. תלויים במוט עם זרועות מושלגות לחלוטין.
3. משוכו את עצמכם למעלה על ידי דחיקת הגב והכתפיים עד שהסנטר שלכם מעל המוט.
4. הורידו את עצמכם לעמדת ההתחלה באט ובשליטה.
5. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

גב30%

משני

בייספס15%

אמות15%

כתפיים15%

טרפזים15%

חזה10%

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח