מתח עם אחיזה צמודה
עצות מומחים
שמרו על מרפקים קרובים לגוף כדי להדגיש את מעורבות הכתפיים ולשמור על מתיחה בשרירים לאורך כל התרגיל.
שלבי ביצוע
- אחוז במוט באחיזה צמודה, כפות הידיים במרחק של כ-6 אינץ'.
- תלויים במוט עם זרועות מושלגות לחלוטין.
- משוכו את עצמכם למעלה על ידי דחיקת הגב והכתפיים עד שהסנטר שלכם מעל המוט.
- הורידו את עצמכם לעמדת ההתחלה באט ובשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח עם אחיזה צמודה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם אחיזה צמודה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
משני
בייספס15%
אמות15%
כתפיים15%
טרפזים15%
חזה10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם אחיזה צמודה?
מתח עם אחיזה צמודה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים, חזה. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם אחיזה צמודה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם אחיזה צמודה מתאים למתחילים?
מתח עם אחיזה צמודה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
