טריצפים דיפ
עצות מומחים
חליפו לעצמכם לנעול את המרפקים בחלק העליון של התנועה כדי לשמור על מתח קבוע על שריר המרפקים.
שלבי ביצוע
- אחזו במוטות המקבילים והרימו את עצמכם למיקום ההתחלתי עם זרועות מושלכות לחלוטין.
- הורידו את הגוף על ידי קיפול המרפקים, התעקמו קדימה במעט.
- צפצפו עד שהמרפקים נמצאים בזווית של 90 מעלות, שמרו על כיוון המרפקים.
- האריכו את הזרועות כדי לדחוף את עצמכם למעלה למיקום ההתחלתי.
- חזרו וחזרו על הפעולה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טריצפים דיפ ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טריצפים דיפ מתמקד בעיקר בטרייספס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
טרייספס50%
משני
כתפיים15%
לטיסימוס10%
טרפזים5%
חזה20%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
מה עובד בטריצפים דיפ?
התרגיל הזה ממקד ישירות את העבודה על הטרייספס, עם הפעלה משנית בכתפיים, גב, טרפזים וחזה. זה אחד מהתרגילים הפופולריים ביותר לטרייספס בחדר הכושר ומשתמש במוט מיוחד.
מה הטעות הנפוצה ביותר עם טריצפים דיפ?
הטעות הגדולה ביותר היא לפתוח את המרפקים במקום לשמור אותם צמודים לגוף. האט את הקצב, מתרכז בתחושת העבודה של הטרייספס לאורך כל טווח התנועה, והשתמש במשקל או רמת קושי שאתה יכול לשלוט בהם.
כמה סטים וחזרות אני צריך לעשות בטריצפים דיפ?
תחל עם 3 סטים של 10 עד 15 חזרות. אם התרגיל עובד צד אחד בכל פעם, עשה 10 עד 15 חזרות לכל צד. נח 30 עד 60 שניות בין סטים. עקוב אחרי הסטים שלך באפליקציית FitAI כדי לוודא שאתה מתקדמים עם הזמן.
מה אני יכול לעשות במקום טריצפים דיפ אם אין לי מוט מיוחד?
אתה יכול להחליף עם מוט ברזל רגיל או משקולות יד ועדיין למקד את העבודה על הטרייספס ביעילות. המפתח הוא לשמור על אותו דפוס תנועה וטווח תנועה. מקור ההתנגדות חשוב פחות מאיך שאתה שולט בתנועה.
