מתח ברכיים למרפקים

עצות מומחים

שלבי ביצוע

1. תלויים מבר מיוחד עם אחיזה מעל.
2. שמרו על רגליים יחד וגמגמו את הברכיים לעבר המרפקים.
3. הורידו בהדרגה את הברכיים למיקום ההתחלתי.
4. חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.

פרטים

ראשי

ירך קדמית20%

בטן80%

משני

ציוד

מוט מיוחד

סוג תרגיל

כוח