מתח עם אחיזה צמודה
עצות מומחים
הובילו עם החזה שלכם וצמצמו את עצמות הכתפיים שלכם כדי למקסם את ההשתתפות של השרירים הצדיים.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוט משיכה עם ידיים ברוחב כתפיים, כפות ידיים מולכם.
- תלויים עם זרועות מושלכות ורגליים חצופות בקרסולות.
- משיכת עצמכם למעלה עד שהסנפיר שלכם מעל המוט, מתמקדים בשימוש בשרירי הצד.
- הורידו את עצמכם בשליטה לעמדת ההתחלה.
- חזורו על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר מתח עם אחיזה צמודה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח עם אחיזה צמודה מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס80%
משני
בייספס20%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח עם אחיזה צמודה?
מתח עם אחיזה צמודה מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח עם אחיזה צמודה?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח עם אחיזה צמודה מתאים למתחילים?
מתח עם אחיזה צמודה מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
