מתח עם אחיזה צמודה
עצות מומחים
הובילו עם החזה שלכם וצמצמו את עצמות הכתפיים שלכם כדי למקסם את ההשתתפות של השרירים הצדיים.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוט משיכה עם ידיים ברוחב כתפיים, כפות ידיים מולכם.
- תלויים עם זרועות מושלכות ורגליים חצופות בקרסולות.
- משיכת עצמכם למעלה עד שהסנפיר שלכם מעל המוט, מתמקדים בשימוש בשרירי הצד.
- הורידו את עצמכם בשליטה לעמדת ההתחלה.
- חזורו על כמות החזרות הרצויה.
פרטים
ראשי
גב80%
משני
בייספס20%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
