טבילת חזה
עצות מומחים
התעקש קדימה מעט במהלך הירידה כדי להדגיש את שרירי החזה יותר מאשר את שרירי הטריצפס. ודא שהמרפקים שלך לא מתפשטים באופן מופקר כדי לשמור על בטיחות הכתפיים.
שלבי ביצוע
- אחיזה מאובטחת במוטות הפרלליים והרמת עצמך למעמד התחלתי.
- התעקש את גופך קדימה מעט וקשור את הברכיים.
- הורד את הגוף לאט במהלך נשימה עד שתרגיש מתיחה קלה בחזה.
- החזק את עצמך חזרה למעמד התחלתי בעזרת החזה ושרירי הטריצפס במהלך נשימה.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר טבילת חזה ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
טבילת חזה מתמקד בעיקר בחזה, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
חזה50%
משני
כתפיים15%
לטיסימוס10%
טרפזים5%
טרייספס20%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל טבילת חזה?
טבילת חזה מתמקד בעיקר ב-חזה. שרירים משניים שמעורבים כוללים את כתפיים, לטיסימוס, טרפזים, טרייספס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור טבילת חזה?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם טבילת חזה מתאים למתחילים?
טבילת חזה מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
