כפיפת בטן
עצות מומחים
מתמקד בשימוש בשרירי הבטן שלך למשיכת הברכיים לכיוון החזה שלך במקום לסמוך על תנודה.
שלבי ביצוע
- תלי מבר מיוחד עם הידיים ברוחב הכתפיים.
- שמור על הרגליים ישרות למטה עם הרגליים יחד.
- התכווץ את שרירי הבטן וכפוף את הברכיים לכיוון החזה שלך.
- הארך באט את הרגליים בחזרה למצב התחלתי.
- חזור על המספר הרצוי של חזרות.
עקוב אחר כפיפת בטן ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
כפיפת בטן מתמקד בעיקר בבטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
בטן100%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל כפיפת בטן?
כפיפת בטן מתמקד בעיקר ב-בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור כפיפת בטן?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם כפיפת בטן מתאים למתחילים?
כפיפת בטן מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
