הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)
עצות מומחים
להימנע מתנועות תנודתיות של הרגליים או שימוש בתנודה; להתמקד בשימוש בשרירי הגב שלך כדי להרים את הרגליים.
שלבי ביצוע
- אחיזת מוטות הקרוספיט והרמת הגוף מעל הרצפה, בשמירה על הרגליים ישרות.
- בתנועה בשליטה, להרים את הרגליים עד שהן מקבילות לרצפה.
- להוריד בהילות את הרגליים בחזרה למיקום ההתחלתי בלי לתנדד.
- לחזור ולחזור עבור מספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים) מתמקד בעיקר בארבע ראשי, בטן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
ארבע ראשי50%
בטן50%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)?
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים) מתמקד בעיקר ב-ארבע ראשי, בטן. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים) מתאים למתחילים?
הרמת רגליים אנכית (על מתחם מקבילים) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
