הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)
עצות מומחים
שמור על ראשך במיקום נייטרלי ונמנע מעגינת גבך כדי למנוע מתיחה בעמוד השדרה.
שלבי ביצוע
- התפקד במכשיר היפראקסטנציה בזווית 45 מעלות עם הרגליים שלך מאובטחות.
- חצי את זרועותיך מול חזה.
- הורד את גופך העליון למטה לאט, שומר על גב שטוח.
- הרים את הגוף שלך חזרה למיקום ההתחלתי על ידי כיוון הירך והשוקיים שלך.
- חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה) ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה) מתמקד בעיקר בלטיסימוס, ישבן, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס50%
ישבן45%
משני
המסטרינגס5%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל3 x 10-12
בינוני4 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)?
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה) מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס, ישבן. שרירים משניים שמעורבים כוללים את המסטרינגס. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה)?
למתחילים, התחילו עם 3 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 4 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה) מתאים למתחילים?
הארכת גב בזווית 45 מעלות (עם ידיים לפני החזה) מדורג כבעל קושי בינוני. מתחילים עשויים לרצות להתחיל עם משקלים קלים יותר או וריאציות פשוטות ולהתקדם לתרגיל הזה ככל שהכוח והתיאום שלהם משתפרים.
