מתח
עצות מומחים
הפעילו את הגב ושמרו על גוף ישר ככל האפשר במהלך התנועה כדי למקסם את העסקת השריר ולמנוע נדידה.
שלבי ביצוע
- אחוז במוט באחיזה ברוחב הכתפיים, עם כפות ידיים מטה.
- תלויים במוט עם זרועות מושלגות לחלוטין.
- משוכו את עצמכם למעלה על ידי דחיקת הגב והכתפיים עד שהסנטר שלכם מעל המוט.
- הורידו את עצמכם לעמדת ההתחלה באט ובשליטה.
- חזרו על התנועה כמספר החזרות הרצוי.
עקוב אחר מתח ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס30%
משני
בייספס15%
אמות15%
כתפיים15%
חזה15%
טרפזים10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח?
מתח מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, חזה, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח מתאים למתחילים?
מתח מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
