מתח ברוחב ידיים
עצות מומחים
התמקד במשיכת המרפקים שלך למטה ואחורה כדי לעסוק בלאטיסימוס באופן מלא ולמזער את העיסוק של הקריסטים.
שלבי ביצוע
- אחיזה במוט ה pull-up באחיזה רחבה מעל.
- תלי את עצמך במוט עם ידיים מורחבות לחלוטין.
- משוך את עצמך למעלה עד שהסנטר שלך מעל גובה המוט.
- הורד את עצמך בחזרה למיקום ההתחלה בשליטה.
- חזור על כמות החזרות הרצויה.
עקוב אחר מתח ברוחב ידיים ב-FitAI
תעד את הסטים, החזרות והמשקלים שלך אוטומטית. קבל המלצות עומס מתקדמות ופידבק על טכניקה מ-FitAI — מותאם להיסטוריית האימונים שלך.
שרירים מופעלים
מתח ברוחב ידיים מתמקד בעיקר בלטיסימוס, עם מכניקה של כוח תוך שימוש במוט מיוחד. הבנת דפוסי הפעלת השרירים עוזרת לך להתמקד בהפעלה נכונה ולמקסם את יעילות האימון.
ראשי
לטיסימוס40%
משני
בייספס20%
אמות20%
כתפיים10%
טרפזים10%
ציוד
מוט מיוחד
סוג תרגיל
כוח
הנחיות סטים וחזרות
מתחיל2 x 10-12
בינוני3 x 8-10
מתקדם4 x 6-8
שאלות נפוצות
איזה שרירים מפעיל מתח ברוחב ידיים?
מתח ברוחב ידיים מתמקד בעיקר ב-לטיסימוס. שרירים משניים שמעורבים כוללים את בייספס, אמות, כתפיים, טרפזים. זה מסווג כתרגיל כוח שמתבצע עם מוט מיוחד.
כמה סטים וחזרות לעשות עבור מתח ברוחב ידיים?
למתחילים, התחילו עם 2 סטים של 10-12. מתאמנים בינוניים יכולים לעשות 3 סטים של 8-10. ספורטאים מתקדמים יכולים לדחוף ל-4 סטים של 6-8. התאימו לפי המטרות שלכם ויכולת ההתאוששות.
האם מתח ברוחב ידיים מתאים למתחילים?
מתח ברוחב ידיים מדורג כתרגיל מתקדם ומתאים ביותר למתאמנים מנוסים. מתחילים צריכים לבנות כוח בסיסי עם תנועות פשוטות יותר לפני שמנסים את התרגיל הזה.
